Pausas necessárias

(Parte Final. Quer acompanhar desde o início pelo
post Aprenda a trabalhar com o seu estresse a seu favor)

6. Observe as pequenas coisas materiais

Em uma de suas pausas, preste atenção aos objetos no ambiente. Observe as qualidades positivas desses objetos: sua beleza ou feiura, formatos, curiosidades, etc.

Observe e interaja com qualquer coisa que pode melhorar a sua fruição do ambiente.

Faça algo totalmente diferente. Como tomar uma bebida ou ouvir música agradável conhecida ou completamente diferente. Quando você fizer isso, você estará sendo consciente, o que permite redefinir e reajustar seu tom mental.

7. Verifique como você se define para si mesmo

Essas declarações pessoais que sempre fazemos para si mesmo, como quando você enfrenta situações do dia a dia, ou quando lida com pessoas e circunstâncias, desempenham um grande papel no seu modo de ver e projetar as coisas.

Você está expressando palavras negativas ou fazendo declarações repletas de medo?

Se estiver, pense em como pode revertê-las para serem positivas. Mas atenção! Devem ser declarações conscientes e alinhadas com a realidade, mas seja tão otimista quanto puder. Se você encontrar alguma dificuldade, pense em obter ajuda profissional. No intuito de mudar seus padrões de pensamento negativo.

8. Programe pausas frequentes

Muitas pessoas conseguem permanecer horas de trabalho constante e intenso. Mas pausas frequentes de 5 minutos de hora em hora, por exemplo, permite-lhe repor a concentração e foco, para então recomeçar e ser mais produtivo novamente.

Sua eficiência tem tendência a aumentar com estas pausas frequentes, porque você limpa a carga de estresse e isso não deixa você ficar estafado.

Pode aproveitar de diversas maneiras estas pausas. Usando o que já foi proposto acima, como prestar atenção ao meio ambiente. O que quebra o ciclo de estresse e permite retomar a consciência e o controle de si e de seu corpo.

Quando você retornar a sua atividade novamente, você estará pronto para reativar seu ritmo revigorado para um trabalho mais criativo.

O equilíbrio que você precisa alcançar nestes exercícios contra o estresse excessivo, não é o oposto extremo: o relaxamento. É ficar disposto, com um nível de estresse produtivo, porém não prejudicial. Este equilíbrio é importante porque te mantém disposto e produtivo. A marca a ser atingida, é de uma atenção capaz do tipo de trabalho produtivo: intelectual, estratégico, inovador e criativo.

E para isso, você precisa de seu cérebro acordado e trabalhando para você. Você funcionando a este nível está expressando verdadeiramente o seu potencial verdadeiro!

A consciência do corpo

(Parte 6. Acompanhe desde a primeira parte no post
Aprenda a trabalhar com o seu estresse a seu favor)

3. Tenha consciência de seu corpo

Se você está sob pressão para fazer algo, faça um exercício de respiração e se concentre em seu corpo. Isso regula as sensações de estresse que se refletem em seu corpo. Assuma mesmo o controle de si. Pergunte o que você tem que fazer.

Mantenha o foco sobre o que você precisa fazer, tome consciência deste ato, relaxe e deixe ir. Pronto. Você sabe o que tem que fazer. Não precisa prender este estresse. As vezes queremos ficar remoendo o estresse. Este desapego é importante!

4. Faça sempre uma pausa

Quando você está estressado pelo corre corre do seu dia a dia, pelas tarefas e pelo trabalho, principalmente naquelas situações mais competitivas. Dê-se uma pausa. Pare o que está fazendo momentaneamente. Então olhe (de fora) para o que está fazendo, seja um observador. Concentre sua atenção e examine-o bem de perto.

Respire profundamente para desacelerar e se concentre.

Você terá novos insights. Vislumbrará um novo entendimento.

5. Passe um tempo com sua “rede social” real

Esteja com os que compartilham momentos com você. Isso é um grande apaziguador do estresse. Faça coisas divertidas juntos, e se as coisas estão ruins, dê apoio ao outro também.

O apoio social, o compartilhar experiências nos ajudam a regular e controlar o nosso sentimento de estar sendo constantemente ameaçado pelas circunstâncias do dia a dia.

(Este post, “Aprenda a trabalhar com o seu estresse a seu favor” está dividido em várias partes neste blog. Acompanhe!)

Mindfulness

(Parte 5. Acompanhe desde o começo)

Aqui estão algumas dicas para gerenciar seu nível de estresse e ter ainda o melhor rendimento para você:

1. Mindfulness = atenção plena

Mindfulness é um estado de atenção relaxado. Que é geralmente induzida pela respiração profunda. Métodos tradicionais de relaxamento, exercícios de respiração, diferentes formas de meditação... todos estes que provavelmente você já ouviu falar, têm a mesma finalidade, e que é acalmar a estimular a função simpática do seu sistema nervoso.

Se você se aprofundar no relaxamento, você pode acabar dormindo, certo? Porém não é esta intenção: mantendo-se um estado relaxado e ao mesmo tempo incorporando atividades mais ativas, você vai perceber que está no controle.

2. Lembre a sua mente que você não está em perigo

Se você tiver sintomas de grande estresse. Pare e controle-o. Faça um exercício de respiração simples, e em seguida pense na resolução do problema com uma atitude sobre o que está perturbando você.

Geralmente, quase todos os problemas são resolvidos quando você muda sua percepção ou gera alguma ação consciente. Reorganize sua mente. Converse com alguém a respeito...

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Chega de estresse

(parte 4. Acompanhe desde a parte 1)

Quando sua amígdala é ativada em casos de estresse, ela interpreta esses estímulos como se fossem perigos e grandes ameaças. Para controlar esses níveis de estresse, você precisa aprender a dissociar este estresse de ameaças, e aprender a “organizá-lo”.

O que isto significa é que você tem que ter uma “abordagem cognitiva” para dissociar este estresse e fazer algo para mudar a sua reação. Uma abordagem muito bem sucedida envolve praticar a consciência. Ou seja, saber quando você realmente está ou não em perigo de vida!

Nesses momentos, você deve estar em um estado consciente. Você deve se concentrar sobre o que está sendo recebido pelos seus sentidos.

Você pode controlar sua resposta emocional. Assumir o controle da respiração, o que vai diminuir a pressão do pulso e do sangue e indiretamente acalmar-se.

Pense sobre isso: quando você se encontrar estressado, sua mente estará focada no mundo exterior. Quando você praticar a atenção plena, você estará decidindo o que você quer. O estado interno de seu corpo. Mudando esta realidade que está se criando em sua mente.

Assim, quando você estiver consciente, você será mais produtivo, mais eficiente. Você conseguirá fazer muito mais. E isto não quer dizer estressado!

Por isso, se seu objetivo não é apenas viver menos estressado, mas continuar a obter sucesso em sua vida (no trabalho, em casa ou socialmente), você deve aprender a gerenciar sua resposta ao estresse e usar este mesmo estresse para sua vantagem.

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O corpo se acostuma com o estresse!

(Parte 3. Acompanhe desde a primeira parte "Aprenda a trabalhar com o seu estresse a seu favor")

Essas reações levam apenas segundos para entrar em ação. O problema acontece em experimentar esta reação em momentos em que você não está realmente precisando deles: o corpo se acostuma a dar este sinal de alerta e nos coloca sempre neste estado crítico. Psicólogos têm trabalhado seus pacientes por décadas em tentativa de ajudar as pessoas excessivamente ansiosas aprender a se acalmar.

Em resumo, a fim de combater o estresse, você precisa aprender a relaxar. E relaxamento demais pode ser o inverso. Vou tentar te explicar: Tirar o estresse de nós, pode nós nos tirar também o medo. Assim, deve haver equilíbrio entre estes dois polos. A resposta está em aprender a trabalhar com o estresse - assim você controla, ao invés de ser gerenciado por ele.

O que você se depara todos os dias, não chega a ser uma ameaça à sua sobrevivência. Não é uma ameaça física ou um perigo que deve te colocar em alerta máximo, mas, ao no lugar disso, a pressão é social e psicológica das pessoas ao seu redor.

Devido a tais pressões quando persistentes, o estresse assume o controle, em uma dimensão crônica, que vai além da sensação de luta ou fuga. Como você enfrenta seus desafios diários, não só é uma situação de vida ou morte, mas seu corpo começa a liberar cortisol.

O cortisol é um hormônio liberado com o estresse crônico, que flui através de suas veias quando você se sente estressado. E esta aflição prolongada por cortisol no corpo, produz doenças cardíacas, derrames e vários tipos de câncer.

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Estresses e estresses

(Parte 2. Acompanhe desde o post anterior)

No caso dos animais, o estresse é um ponto benéfico, pois pode salvá-lo do perigo. Porém para nós que não vivemos em uma selva, esse tipo de estresse, que é ligado a pressão dos afazeres diários, dos prazos apertados e do “dar conta de tudo e de todos”, como os desafios do trabalho, cuidar dos filhos, cuidar da casa, e também com o exemplo cada vez mais pontual do trânsito, fica um pouco excessivo este contato tão constante com o estresse.

Neste acúmulo constante de afazeres e responsabilidades é que se faz presente o estresse crônico. Sem contar que em contrapartida os momentos de descanso e lazer não dão conta de repor e restabelecer o quadro normal das coisas. E sem este reequilíbrio, a vida cada vez mais fica complicada de gerenciar, e isso vai tendo um impacto sobre como percebemos o mundo e as relações em nosso entorno.

É provável que com este quadro dia após dia, algum trauma ocorrerá. E este trauma ocorre quando - mais cedo ou mais tarde - nos deparamos com algum desafio mais forte, como a perda de uma pessoa querida, um desastre natural, um acidente. Quando não estamos já sob a pressão do dia a dia, nosso corpo responde com estresse, mas que desaparece ao longo do tempo. Porém, quando o quadro já vem de estresse de longas datas o que ocorre é que o trauma é impactante, a ponto de criar uma condição psicológica, como um transtorno de estresse pós-traumático, por exemplo.

Quando um perigo ameaça você, os nervos simpáticos são estimulados e juntamente há uma descarga de adrenalina (ou epinefrina) a partir das glândulas supra-renais - em cima dos 2 rins -, e sentimos as resposta ao estresse completo com todos os sintomas físicos: falta de ar, pressão arterial elevada ou elevação da pulsação, rigidez muscular… São respostas físicas que nos preparam o corpo para um alerta como uma luta ou fuga.

(Este post, “Aprenda a trabalhar com o seu estresse a seu favor” está dividido em várias partes neste blog. Acompanhe!)

Aprenda a trabalhar com o seu estresse a seu favor

Sentindo-se sobrecarregada ou estressada?

Sabia que você pode regular esta tensão?

Diariamente, muitas mulheres ficam tão estressadas, que se sentem esgotadas e sobrecarregadas até com poucas coisas. E sem tempo para reorganizar as energias, essa sobrecarga aumenta e acumula, tornando o dia a dia sempre um desafio.

Com isso, as oportunidades passam aos seus olhos, como as chances que você tanto sonha, e diante deste cenário, você não consegue nem perceber o que está perdendo.

Quando estamos no limite do cansaço e do estresse, as coisas começam a não ir tão bem quanto planejamos em nossa vida profissional, o que se reflete na vida pessoal também.

OK!

Já sabemos que tudo isso, nos faz render abaixo do esperado. Mas será que podemos tentar ver do lado oposto?

Será que uma quantidade menor de estresse pode trabalhar a nosso favor?

Ficou curiosa?

Diferentes tipos de estresse

Todo ser humano possui um pouco de estresse. Para ser mais realista, hoje em dia, todos estão passando no nível considerado normal. Quando este nível passa deste “nível normal ou tolerável”, ele se torna “crônico”, sem rédeas. Aí sim ele pode causar doenças, como ataques cardíacos, câncer e problemas menores como úlceras gástricas, por exemplo.

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